10 золотых правил профилактики рака

Рекомендации по профилактике рака от специалистов Больницы израильской онкологии LISOD – ведущего медицинского центра Украины по диагностике и лечению онкологических заболеваний.

Рак остается одной из ведущих причин смертности как в Украине, так и во всем мире. По оценкам Международного агентства по изучению рака, в 2022 году было зарегистрировано около 20 миллионов новых случаев злокачественных опухолей и примерно 9,7 миллиона смертей от рака. У каждого пятого человека в течение жизни выявляется злокачественное образование, и у каждого девятого мужчины и каждой двенадцатой женщины наступает летальный исход.

Многие болезни можно предотвратить: по данным исследований, от 30 до 50 % онкозаболеваний поддаются профилактике при устранении основных факторов риска.

1. Полный отказ от курения

Курение – главный предотвратимый фактор риска. Оно вызывает не только рак легких (в 87% случаев), но и опухоли ротовой полости, гортани, пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря. Табачный дым содержит около 100 канцерогенных веществ. Отказ от курения – одно из самых эффективных решений в борьбе с раком.

2. Ограничение или исключение алкоголя

Алкоголь увеличивает риск развития опухолей ротовой полости, глотки, пищевода, печени, кишечника, поджелудочной железы и молочной железы. Комбинация алкоголя с курением особенно опасна: она многократно усиливает канцерогенный эффект. Даже умеренное употребление алкоголя сопряжено с рисками, поэтому важно свести его к минимуму.

3. Защита от ультрафиолетового излучения

Ультрафиолет (особенно спектра B) является доказанным фактором риска немеланомного и меланомного рака кожи. Прямые солнечные лучи наиболее опасны с 11:00 до 16:00, особенно летом. Использование солнцезащитных средств, защитной одежды и отказ от соляриев существенно снижает вероятность онкологических поражений кожи.

4. Защита от инфекций

Около 20% всех злокачественных опухолей в мире связаны с хроническими вирусными и бактериальными инфекциями. Так, вирус папилломы человека (ВПЧ) является основной причиной рака шейки матки, а гепатит B и C – главными факторами риска рака печени. У лиц с иммунодефицитами, включая ВИЧ/СПИД, повышен риск развития множества онкологических заболеваний. Эффективной мерой профилактики является вакцинация против ВПЧ и гепатита B, а также соблюдение правил безопасного секса и санитарной гигиены.

5. Рациональное питание

Питание играет ключевую роль в профилактике онкологических заболеваний. Рекомендуется исключить или свести к минимуму потребление продуктов, содержащих канцерогены – переработанное мясо, жареное на сильном огне мясо, избыток соли (не более 2-3 г в день), сахара и насыщенных жиров.

Следует ограничить потребление красного мяса (не более 500 г в неделю), заменяя его другими источниками белка: рыбой, курицей, индейкой, а также растительными белками – фасолью, нутом, чечевицей.

Рацион должен быть богат овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Не менее пяти порций овощей и фруктов в день – это базовая рекомендация для снижения онкорисков. Особое внимание стоит уделять овощам и фруктам насыщенных цветов, содержащим антиоксиданты:

• Темно-зеленые (шпинат, брокколи, мангольд, капуста).
• Красно-фиолетовые (свекла, гранат, красная капуста, баклажаны).
• Желто-оранжевые (морковь, тыква, абрикосы).
• Белые (чеснок, лук).

Цветной и разнообразный рацион – это не только эстетика, но и мощная антираковая стратегия. Отдавайте предпочтение цельным злакам (овсу, ржи, пшенице) как источникам клетчатки и фитонутриентов, способствующих защите клеток от повреждений.

6. Физическая активность

Регулярные умеренные физические нагрузки, не менее 30 минут в день, значительно снижают риск развития рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия и предстательной железы. Движение стимулирует обмен веществ, регулирует уровень гормонов и укрепляет иммунную систему. Даже быстрая ходьба или легкие домашние тренировки уже дают выраженный профилактический эффект.

7. Контроль массы тела

Ожирение – один из ключевых факторов риска для целого ряда онкологических заболеваний, включая рак молочной железы, толстой кишки, матки, яичников, пищевода, почек, поджелудочной и предстательной железы. Избыточная жировая масса влияет на гормональный фон, усиливает хроническое воспаление и нарушает иммунный надзор. Снижение веса даже на 5-10% от исходного уровня способно существенно снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

8. Бдительность в отношении симптомов

Раннее выявление аномальных изменений существенно повышает шансы на успешное лечение. Важно обращать внимание на следующие тревожные признаки:

• необъяснимая потеря веса;
• постоянная утомляемость или лихорадка;
• хроническая боль без видимой причины;
• изменения кожи (новообразования, пигментация, язвы);
• нарушения со стороны желудочно-кишечного и мочевыделительного тракта;
• необычные кровотечения или выделения;
• незаживающие раны;
• уплотнения или отеки;
• охриплость, затрудненное глотание, несварение.

При наличии любого из этих симптомов следует немедленно обратиться к врачу, не откладывая визит в ожидании ухудшения.

9. Знание своего риска и участие в скрининге

Даже при полном отсутствии жалоб у человека может развиваться рак: на ранних стадиях болезнь протекает бессимптомно. Скрининговые программы позволяют выявить онкопатологию до появления симптомов. Важно знать свои индивидуальные риски: семейный анамнез, возраст, образ жизни. В соответствии с этими факторами врач может порекомендовать проведение таких тестов, как маммография, колоноскопия, цитологическое исследование (ПАП-тест), тест на ВПЧ и другие. Скрининг – мощный инструмент профилактической медицины, способный спасти жизнь.

10. Управление стрессом

Хронический стресс не является прямой причиной онкологических заболеваний, но способен ослаблять иммунную систему, усиливать воспалительные процессы в организме и способствовать развитию вредных привычек – курения, переедания, злоупотребления алкоголем. Эффективные методы борьбы со стрессом включают физическую активность, дыхательные практики, медитацию, когнитивно-поведенческую терапию, участие в группах поддержки. В отдельных случаях полезными могут быть лекарственные препараты (антидепрессанты или анксиолитики) по назначению специалиста. Эмоциональное равновесие – важная составляющая онкологической профилактики.

Рак – не приговор, а вызов, на который мы можем ответить. Современная наука дает нам четкое понимание факторов риска и предлагает эффективные стратегии профилактики. Отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность, вакцинация, участие в скрининговых программах и внимательное отношение к своему телу – все это реальные шаги, которые позволяют снизить вероятность заболевания.

Важно помнить: раннее выявление спасает жизни. Не откладывайте визит к врачу при появлении тревожных симптомов и не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Следите за собой, заботьтесь о близких, выбирайте здоровье каждый день.

Профилактика – это не страх болезни, а проявление зрелой ответственности и любви к жизни.