ЧАТ | Среда, 15 Июля 2020 года | Время: 15:04
Новости спорта : Футбол, Лига Чемпионов и Европы, Хоккей, Теннис, обзоры, статистика, таблицы, голы, повторы, результаты, трансляции онлайн

Михаил Кержаков: Перестав есть сладкое, через месяц ощутил себя другим человеком

Футбол

Вратарь Зенита Михаил Кержаков рассказал о том, как пришел к правильному рациону.

— Как футболист должен питаться во время сборов? Что вы едите?

— Мой рацион довольно сильно изменился по сравнению с тем, каким он был лет десять назад. Я жил недалеко от базы, мог проснуться часов в десять, схватить бутерброд или даже вообще ничего не съесть и полететь на тренировку.

Если между сном и едой я раньше выбирал сон, то сейчас наоборот. Лучше пораньше проснусь — часа за два с половиной до тренировки, позавтракаю, потом пойду.

Я во много раз сократил потребление продуктов, содержащих сахар. Убрал кока-колу, газированные напитки, йогурты, соки, шоколад, мороженое, выпечку. И почувствовал себя намного лучше. У меня был период, когда я не ел мясо полгода. Просто решил попробовать, каково это. И не почувствовал вообще никакой разницы.

А когда перестал есть сладкое, то через месяц ощутил себя другим человеком. Стал бодрее просыпаться, добавилась энергия, выносливость, стал легче. Никогда не было проблем с лишним весом и жировой прослойкой, но она сама по себе ушла. Причем питаться стал больше, чем раньше.

На завтрак обычно ем кашу с ягодами, обязательно капучино, шоколадку без сахара (с собой взял на сборы), могу позволить сэндвич.

На обед стараюсь употреблять углеводы в виде макарон и курицу. На ужин — овощи, салат, рыба.

Я раньше думал, что если тренируешься, то можешь есть все. Но с возрастом, когда тебе уже за тридцать, начинаешь ощущать на себе каждый недосып, каждый неправильный продукт. Серьезно, я думал, что можно есть тоннами, но правильное питание — это восстановление твоего организма, – сказал Кержаков.


18/01/2020 08:34| 101
Источник: fc-zenit.ru

Реклама:

    

Лига Чемпионов Лига Европы
Чемпионат Англии Чемпионат Испании
Чемпионат Италии Чемпионат Германии
Чемпионат Украины Чемпионат России
Чемпионат Франции Чемпионат Португалии
Чемпионат Голландии Чемпионат Турции
КХЛ НХЛ
НБА Евролига

Чемпионат Европы по футболу 2020 - Отборочный турнир

Коэффициенты УЕФА 2020

Гонка обладателей трофея Золотая Бутса 2020


Рейтинг ATP 2020 - Мужчины

Чемпионская гонка ATP 2020

Рейтинг WTA 2020 - Женщины

Чемпионская гонка WTA 2020


Чемпионат Мира по Биатлону 2019/2020 - Расписание этапов + результаты гонок

Конкурс спортивных прогнозов

Формула 1

онлайн Formula 1 Гран При Венгрии

mark.png Новости Партнеров

ФУТБОЛ

Премьер-ЛигаИгр+/-О
1 Зенит284366
2 Локомотив281051
3 ЦСКА281347
4 Краснодар271445
5 Ростов28-444

Премьер ЛигаИгр+/-О
1 Шахтер Донецк305278
2 Заря302357
3 Динамо Киев303056
4 Десна302855
5 Александрия30045

Премьер ЛигаИгр+/-О
1 Ливерпуль354993
2 Манчестер Сити355772
3 Челси361563
4 Лестер352959
5 Манчестер Юнайтед352659

ПримераИгр+/-О
1 Реал364483
2 Барселона364479
3 Севилья361966
4 Атлетико362266
5 Вильярреал361157

Серия АИгр+/-О
1 Ювентус323576
2 Аталанта335070
3 Лацио323368
4 Интер323468
5 Рома321654

БундесЛигаИгр+/-О
1 Бавария346882
2 Боруссия Д344369
3 РБ Лейпциг344466
4 Боруссия М342665
5 Байер341763

Лига 1Игр+/-О
1 ПСЖ275168
2 Марсель281256
3 Ренн281450
4 Лилль28849
5 Ницца28341